posiłki po treningu

[...] 250g + 50g oleju lnianego - 54/50/0-689kcal warzywa Trening siłowy 3 razy w tyg, trening Aerobowy 3 razy w tyg po 60min (inne dni). Niestety nie moge jeść częściej i 4 posiłki to maks na jaki mnie stać. Ładowanie co 2 tyg, 2g białka, 10g węgli, 0,7-1g tłuszczy. Będe wdzięczny za opinie, od poniedziałku startuje :) Zmieniony przez - [...]

[...] To są tylko bardziej takie zarysy, bardziej chodzi mi o proporcje. Oczywiście w miarę możliwości będę starał się robić tak, żeby komponować posiłki wg. schematu: białka: pierś z kurczaka, wołowina, ryby (np. dorsz), tuńczyk z puszki (jak nie będzie już nic innego), krewetki (jak się trafi jakaś dobra okazja) [...]

Witam jest to moje zestawienie posiłków bez wyliczainia wartosci odzywczych. Chcialbym sie poprostu dowiedziec czy są to odpowiednio dobrane posiłki. CEL-masa Waga-73kg Posilek godz. 7.00 - 100g platkow owsianych - 10g rodzinki - 10g pestki dyni - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - banan Posilek godz. 10:30 - 100g szynki z piersi [...]

[...] obecnie 81kg - przez 6 miesięcy spadło mi 5kg. Rozumiem że dieta jest ważna lecz co poza nią mogę przyjąć w wypadku gdy w jedzeniu białka mam sporo - przykładowe dzisiejsze posiłki: Sniadanie: owsianka z bananem, miodem, płatkami orkiszowymi, siemiem lnianym, brzoskwinią, ziarnami kakao posypane ziarnami chia trening ok 9 a po nim białko na [...]

wrocilem do treningow po 1,5 rocznej przerwie. obecnie dieta wyglada tak (bez wartosci): rano 9:00 - inspirowany postem o orzechowo miesnych sniadaniach zjadam kurczaka lub jakas rybe i dorzucam nerkowce/migdaly - jem tak juz 2 tydzien i jak dla mnie rewelacja. po sniadaniu 10:00 - trzeba dobic wegli - chleb razowy, owoce swieze lub suszone, [...]

[...] carbo złozone 20g Który plan jest waszym zdaniem trafniejszy? Zakupiłem 2kg Megabol Egg Pro, 3kg Carbo Biogenix, na opakowaniach pisze, do 3 razy białko i 2 razy carbo, wiec jak widac wszedzie widac różnice zdan. Podliczajac posiłki brakuje mi 70 g białka i 200 weglów. Czekam na wasze opinie. Zmieniony przez - maniak07 w dniu 2009-02-21 18:42:17

[...] temat diety i postanowiłem ułożyć własną. Myślę że wyciągnąłem wnioski z poprzedniej źle ułożonej diety i oto ina. Ćwiczę Push/Pull 4x w tygodniu. PS. Posiłki: Nr. 2 i 3 - posiłki w pracy Nr. 4 - posiłek po pracy i przed-treningowy Co myślicie o tym, aby zaraz po treningu rozpuścić ~ 20g miodu w wodzie i wypić? (gdzieś o tym czytałem ale nie [...]

Oto dieta na masę, narazie bez b/w/t bo chodzi mi tylko o to czy dobrze posilki zaplanowane: I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane Mleko 4%(swojskie) Rodzynki Orzechy Jajka Chleb Żytni razowy II Sniadanie 10:00 Chleb razowy Szynka z indyka Ser gouda +owoc III Posiłek13:00 Serek Homogenizowany/Kefir Pestki dyni Orzeszki ziemne solone +warzywo IV [...]

[...] mam białeczko to czy pić je tak jak zaleca producent czyli powiedzmy trzy razy dziennie o wyznaczonych porach czy stosować tylko jako uzupełnienie diety? Jak rozdzielić posiłki pod względem substancji odżywczych? Chodzi mi o śniadanie, obiad, kolacje i posiłki przed i po treningu. Czy śniadania mniej czy bardziej kaloryczne, kiedy więcej [...]

Czytałem,że posiłki trzeba jeść następująco : I śniadanie zawierające 25% wartości energetycznej całodobowej II śniadanie – 10% obiad – 30% podwieczorek – 15% kolację – 20% Nie wiem jak rozłożyć to u mnie, do 3 posiłku nie mam problemu, bo jem 7:00 (śniadanie w domu) 10:30 (drugie śniadnie już szkoła) 13:30 (obiad, jeszcze jestem w stanie [...]

Witam wszystkich, odwiedzam sfd od dawna, ale dopiero teraz postanowiłam rozpocząć temat. Mam taki problem: bardzo dużo trenuje, praktycznie codziennie musze sie ostro zmeczyc. Kiedyś trenowałam w klubie koszykowke, ale teraz tylko w szkole. Mamy jeden trenig ale takie ze ten dzień traktuje jako dzien odpoczynkowy heh. A pozatym biegam 3-4 razy w [...]

Witam! Tak jak w temacie, wstawiam diete na mase do oceny/poprawki. Wracam po dosc długiej przerwie do uprawiania sportu. Krótkie info o mnie: 21 lat, waga 80kg, wzrost 182cm. Patrzac na moja sylwetke moznaby smialo stwierdzic, ze jestem ektomorfkiem. Niestety moje cialo posiada kilka wad w postaci boczków, oponki i dosc grubych ud w stosunku do [...]

[...] xx:xx - posiłek przedtreningowy xx:xx - posiłek po treningu (carbo) 19:10 - kolacja 22:00 - posiłek przed snem Jak to dostosować do tych godzin szkolnych? Chodzi mi o te 3 posiłki. 2. Tutaj podzieliłem moją dietę na kilka obrazków: http://i.imgur.com/Vcwaq28.png (nie wiedziałem jak zmienić w kalkulatorze ilość, więc musiałem jajka po sztuce i [...]

Witam Mam problem i to dość ... skomplikowany problem. Otóż tak: Jestem studentem jednocześnie pracującym i tu jest problem. Od poniedziałku do piątku po przebudzeniu 3 serie pompek, potem mam zajęcia od 8.00-9.00 rano do ok 14.00, następnie po powrocie wykonuje przez 20 minut (czasem dłużej) trening Armstrong'a. Potem bezpośrednio po treningu [...]

[...] się przerwami przez wyjazdy- pracuje i przebywam za granicą. 6. DIETA: -Śniadanie-jajecznica z 6 jajek(2 żółtka 6 białek)+9 kromek pieczywa Waza. Między śniadaniem a posiłkiem 1 bądź 2 banany -Posiłki(2,3,4,5)Rozpisze tak gdyż nie znam dokładnej ilości kcl gdyż dieta kupna 100g makaronu razowego bądź ryżu ciemnego(po treningu ryż biały) [...]

[...] oraz brak diety, obecnie activlab bcaa i białko sfd Stosowane wcześniej diety : brak I dzisiejsza micha. (Mam ich więcej z poprzednich dni, ale bez rozdzielenia na posiłki, bo chciałam tylko znać kalorie i makro, więc nie wstawiam, bo nie są zbyt czytelne) Tak więc zapraszam do dyskusji ;) Między 10:30 a 12:00 trening - 1h zumby i 30 [...]

[...] godzin na magazynie na nocki.Ten dzień będzie wyglądał tak ze rano szkoła, trening i o 22 do 6 robota i teraz pytanie ile doliczyć do zapotrzebowania.Mój pomysł na to jest żeby zrobić 2 dodatkowe posiłki w ten dzień z 800 kcal, w trakcie roboty jeden i po powrocie do domu przed nyny drugi bez węglowodanów. Czy zostać przy obecnej kaloryczności ?

Witam, w zeszłym tygodniu zdecydowałem się na przejście na dietę. Mam 20 lat, 180 CM wzrostu u ważę około 100 kg. Postanowiłem coś zmienić. Jednakże mam pewien problem. Pracuje w firmie, gdzie produkowane jest jedzenie i posiadam dwie 30 minutowe przerwy, pierwsza w granicach 10-11, druga w granicach 13-14. Niestety nie można tam przynosić tam [...]

Wiek : 21 Waga : okolo 84-85 kg Wzrost : 177 Staż treningowy: 8 miesiecy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silownia 4 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: trening silowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna [...]

[...] Kakao 16%, proszek 15g Oliwa z oliwek 20g Siemie lniane 20g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g Żurawina suszona 30g B/W/T 30/138/49 1131 kcal W ciągu dnia (robie z tego 2 posiłki): Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140g Papryka czerwona 120g Oliwa z oliwek 10g B/W/T 39/73/14 578 kcal Przed treningiem: Tuńczyk w wodzie 70g Ryż [...]